强迫症可通过认知行为疗法、暴露与反应阻止疗法、放松训练、冥想、生活方式调整等进行自我治疗。
1. 认知行为疗法：通过改变对强迫观念和行为的认知，识别并纠正不合理的思维模式，意识到强迫行为的不必要性，从而减少强迫症状的出现频率。
2. 暴露与反应阻止疗法：主动面对引发强迫行为的情境，同时阻止习惯性的强迫反应，逐渐减轻对特定情境的焦虑和强迫冲动，增强对症状的控制能力。
3. 放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，能帮助缓解因强迫症产生的紧张和焦虑情绪，降低身体的应激水平，使身心处于放松状态，减轻强迫症状。
4. 冥想：专注于当下的思维和感受，不做评判，提高自我觉察能力，帮助更好地理解和应对强迫思维，减少其对日常生活的干扰。
5. 生活方式调整：保持规律作息、适度运动、健康饮食，有助于维持身体和心理的健康状态，增强心理韧性，辅助应对强迫症带来的困扰。
在自我治疗过程中，要保持耐心和坚持。强迫症的改善是一个渐进的过程，不要因短期内效果不明显而气馁。同时，若症状严重影响生活，应及时寻求专业医生的帮助，遵循医生的建议进行综合治疗。
