认知疗法常见做法包括识别自动思维、识别认知错误、真实性检验、去中心化、认知重建等。
1. 识别自动思维：自动思维是个体在面临事件时脑海中快速出现的想法，往往是无意识的。通过回忆特定情境下内心的念头，记录情绪产生时脑海中的话语等方式，将这些自动思维挖掘出来，为后续分析做准备。
2. 识别认知错误：认知错误有多种形式，如非黑即白、过度概括、夸大或缩小等。仔细分析自动思维中存在的不合理逻辑，判断属于哪种认知错误类型，有助于看清思维偏差。
3. 真实性检验：将自动思维当作一种假设，通过收集证据来验证其真实性。可以从自身经历、他人反馈、客观事实等多方面寻找依据，判断想法是否符合实际情况。
4. 去中心化：很多人会认为自己是他人关注的焦点，这是一种认知偏差。通过观察他人行为、了解他人关注点，认识到自己并非时刻被聚焦，减轻不必要的心理负担。
5. 认知重建：在识别并纠正认知错误后，用更合理、积极的思维方式替代原有的消极思维。通过不断练习新的思维模式，形成更健康的认知习惯。
在进行认知疗法过程中，要保持耐心与坚持，因为改变思维习惯并非一蹴而就。日常可多留意自己的思维模式，及时发现问题并尝试运用所学方法调整。若遇到困难或困惑，应寻求专业心理医生的帮助，确保疗法的正确实施与效果。
