地中海贫血备孕期间可多吃富含铁元素、蛋白质、维生素、叶酸、锌元素的食物等。
1.富含铁元素的食物：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，有助于提高血红蛋白水平，缓解贫血症状。常见的有动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克左右；还有红色肉类，像牛肉、猪肉等，这些食物中的铁为血红素铁，生物利用率较高，能有效补充身体所需铁元素。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，对于备孕人群尤为重要。豆类及其制品是优质植物蛋白来源，如黄豆、黑豆等，每100克黄豆含蛋白质约36克；鱼类富含优质蛋白质且脂肪含量低，如三文鱼、鳕鱼等，容易被人体吸收利用，为备孕提供营养支持。
3.富含维生素的食物：维生素在人体新陈代谢中发挥重要作用。新鲜蔬果富含各类维生素，如橙子、柠檬等富含维生素C，能促进铁的吸收；胡萝卜、菠菜等富含维生素A、维生素K等，有助于维持身体正常生理功能，保障备孕期间身体健康。
4.富含叶酸的食物：叶酸对胎儿神经系统发育至关重要。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等含有丰富叶酸，还有坚果类食物如核桃、巴旦木等也含有一定量叶酸，备孕期间多摄入可预防胎儿神经管畸形。
5.富含锌元素的食物：锌元素对生殖系统发育和功能维持有重要作用。海鲜类食物如牡蛎、扇贝等含锌量较高，全谷物类食物如糙米、燕麦等也含有一定量锌，可适当食用满足身体对锌的需求。
地中海贫血备孕期间饮食要多样化，保证各类营养均衡摄入。同时，定期进行体检和咨询医生，根据自身身体状况调整饮食结构，确保备孕过程顺利，孕育健康宝宝。
