减肥是现在人们茶余饭后热衷讨论的话题，一方面是为了自己的身体健康，另外一方面则是为了使身材变得更完美，因此很多人会采取饮食调理或者是运动的方式来进行调理，但如果运动过度或者是膳食保养不当，可能会导致体重反升不降，针对于这种情况应该要怎么办呢？
运动减肥反升不降，主要是因为运动方式不对，高强度的无氧运动，对于脂肪的消耗较小，而且会促进肌肉的形成，长期下去就容易导致体重升高的状况。想要有效的减肥还需要注意好坚持有氧运动，适当的选择慢跑，游泳，骑行等运动是可以有效的帮助改善增强心肺功能，加速身体内血液循环，有效减肥的运动方式。
除了要改善运动方式之外，饮食上的调控也是非常重要的，在减肥期间，饮食上最好少吃或者不吃甜腻，油腻的食物，例如烧烤，精细的小点心，火锅等食物，避免因摄入较多的脂肪和糖分影响到减肥的效果。日常生活中可以选择一些低脂低糖类的食物，例如粗粮、新鲜的蔬菜和水果等都是有助于减肥的。
养成良好的生活习惯对于帮助减肥也是起着重要作用，平时生活中要养成早睡早起的习惯，避免熬夜，长时间会使得身体内分泌系统紊乱，对于肌肉和身体内器官都是会造成一定的影响，注意好生活习惯的改善，是促进身体减肥的有效方式。
在减肥期间一定要注意好运动加饮食调控，切勿过度节食或者运动过度，否则不仅无法有效减肥，反而会对身体健康造成一定的影响，注意好膳食的调理和适度的有氧运动，坚持规律生活，一段时间后可以很好的看得到减肥的效果。
