现在有很多都会跑步，跑步能够缓解大家的压力，释放情绪，还能锻炼身体，所以很多人都喜欢跑步。但是跑步也是需要方法的，如果方法不当，就会造成小腿肿胀的现象。很多人都不知道如何处理这种情况，下面就来为大家介绍一下。
肿胀，又称水肿，是指多余的液体积聚在血管外的组织空间。判断是否有水肿的方法是：皮肤本身有一定的弹性，用手按压释放后不会立即恢复就是水肿。区分水肿腿、肌肉腿和肥腿也很简单：如果手的感觉很硬，是肌肉腿，而很软的是肥腿，按压后水肿不会立即反弹是水肿腿。
1.泡脚消除肿胀
把脚浸在40℃左右的热水里，水深至少应高于脚踝，最好能到达小腿。同时，可以在热水中加入生姜，使身体暖和，有助于消除肿胀。也可以一边泡脚，一边用生姜按摩双腿，这样可以提高消除肿胀的效果。
2.抬脚消除肿胀
每天晚上睡觉前，将脚靠墙抬起，使上半身和双腿成90度，抬起脚20分钟。它能帮助淤血和淋巴回流到心脏方向，消除肿胀。如果觉得太硬了，也可以在脚下垫个枕头，睡觉时稍微抬起脚。
3.按摩消除肿胀
坐下后，抬起腿，双手捂住大腿根部，轻轻按压至膝盖。5次后，从小腿向脚踝轻轻按压5次，然后再轻轻按压回大腿根部。再用手掌捂住脚底，来回按压5次，最后用双手抱住小腿，慢慢按压大腿上部，共5次。此外，在空中骑车倒立也能促进体液循环，有效消除肿胀。
以上就是关于如何处理跑步小腿肿胀的三个方法，分别是泡脚消除肿胀、抬脚消除浮肿以及按摩消除肿胀。此外，平时要减少冷食的摄入，冷饮会增加胃部负担，使胃变得疲惫，体内水分滞留。晚上也要减少进食，最好不要吃夜宵，以减少大量水分的摄入。