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盆底肌肉康复训练方法有哪些 4个方法训练盆底肌肉

更新时间:2020-08-01 10:11:56

女性很伟大,特别是当妈妈的那一刻,十月怀胎生下可爱的宝宝。但生产之后,女性也要面临一些身体上的挑战,需要做一些康复训练。盆底肌肉在生产之后,也需要进行康复训练。那么盆底肌肉康复训练方法有哪些呢?如果不是很清楚的话,下面的文章可以好好看一下。

1.仰卧起坐

盆底肌肉康复训练最简单的一种方法便是仰卧起坐,这种运动不仅对人们训练腹部有很大帮助,也有助于女性生产后盆底肌肉的康复。主要原因在于女性在进行仰卧起坐时,臀部会处于一收一紧的状态,这样长时间坚持,就可以就锻炼盆底肌肉。

2.凯格尔训练

盆底肌肉核心训练训练方法就是凯格尔训练,简单来说,就是缩肛运动,缩肛的时候一定要控制腹部、大腿肌肉等部位,保证它们不能收缩。一般来说,要想其效果明显的话,每天需做150-200次。

3.盆底肌肉电刺激

对盆底肌肉电进行康复训练,电刺激也是很不错的,经过刺激,肌肉会产生兴奋性,有助于神经细胞功能的恢复。这种治疗方法是一种很有效的方法,不仅可以恢复盆底肌肉,还可以预防肌肉萎缩,甚至还可以缓解生产之后带来的疼痛。

4.盆底生物反馈治疗

盆底生物反馈治疗可以控制盆底肌肉不良的收缩,改正不正确的收缩方式,让其回归正常。且患者可以根据其反馈结果进行自主正确的盆底肌肉训练。

生产就宛如走入了一个鬼门关,由于女性个人体质不同,在生产之后都或多或少会出现一些后遗症。盆底肌肉无力也算是一个后遗症,但是可以通过后期恢复的。因此若遭遇这种情况,一定要引起重视,坚持康复训练,千万不能半途而废,要学会对自己负责。

审编医生
王辉儿科综合 主任医师 医院:锦州市中心医院

主治疾病:腹泻,荨麻疹,新生儿黄疸,腹痛,便秘,咳嗽,贫血,...详情>