很多成人在走路的时候会发现，鞋底或多或少有磨损，或者是一边高一边低。出现这种现象主要是足外翻引起，足外翻是因为足舟骨下沉出现的足弓塌陷。长时间处于足外翻状态，不仅会让走路的姿势看上去很奇怪，也会对脚部的骨骼带来不良的影响。
当成人出现足外翻的时候，有哪些办法可以应对呢？
第一、足底肌群激活
可以拿一个小球放在脚底进行按摩，用脚来回的搓动小球，起初会有酸痛感但一定要坚持。每个脚持续搓动小球30~60秒，每天重复几次，便可以缓解足外翻问题。
第二、单足站立
人们光脚站在地上，然后单腿提膝，让另一只腿进行支撑并保持不动。这样单腿提膝保持两秒后缓慢的放下，在马上接触地面的时候迅速地上提。重复操作10次，每只腿重复4组。长期坚持，便会有显著的效果。
第三、叠毛巾
将一块毛巾平铺在地面上，然后脚趾尽可能的张开，利用脚趾的力量捏住毛巾将其叠起。在叠的过程中可以感受到足底肌肉的紧绷感，叠好后再慢慢的将毛巾铺平。这样的操作重复4次即可，训练脚底部的肌肉，便可以有效改善足外翻。
脚就相当于一栋大楼的地基，起到了支撑的作用。尤其是在走路、跑跳的过程中，脚具备了缓冲减力的作用。但如果出现了足外翻问题，不仅会影响走路，也会对全身带来不良的影响例如脊柱侧弯、高低肩等等。因此，通过上述介绍的三种方法，可以对足外翻进行有效的矫正。长时间的坚持锻炼，让脚部肌肉变得有力量，久而久之便可以改善足外翻问题，恢复正常的走路姿势，同时也是对身体健康的保障。