在这个快节奏的时代，每个人都有着自己的生活压力或者学习压力，久而久之便会导致身心长期处于高压状态之下，这样就容易影响正常睡眠。尤其是青少年可能会受到不良情绪因素的影响，从而出现睡眠不足的现象，这样就会影响正常的学习和生活。那么青少年出现睡眠不足的情况后应该怎么办呢？下面给大家介绍一些青少年睡眠不足的相关改善方法。
第一、保证规律作息。如果躺在床上总是辗转反侧，很久都无法入睡，越是勉强自己越会造成更大的心理压力，这样就会形成一种恶性循环。想要解决睡眠不足的问题，首先就应该养成规律的作息习惯，只有保证作息有序才能拥有更好的睡眠质量，而且坚持每天做到起居有常能够形成一种条件反射，帮助自己养成良好的睡眠习惯。
第二、避免睡前兴奋。睡觉之前过度运动或者长时间打游戏，都会导致情绪处于一种异常兴奋状态，再加上睡觉前总是想着学习方面的问题，也无法让神经得到充分放松。建议睡前半小时或者一小时躺在床上听一些舒缓音乐，让心情得到充分放松，这样才能提高自身的睡眠质量。
第三、减轻学习压力。对于青少年而言，繁忙的课程和紧张的学习氛围都会加重他们的心理负担，再加上家长和父母的期许，会导致青少年承受过大的压力。如果想要改善睡眠，也要学会减轻压力。平时可以和好朋友一起聊聊天、逛逛街，或者适当进行一些体育锻炼，都能很好的发泄心理压力。只有压力减轻，睡眠质量才能得到改善。
很多青少年之所以会出现睡眠不足的现象，除了作息不规律以外，与自身的情绪因素以及心理压力都有着密切关联。因此长时间睡眠不足的情况下，一定要找出自己的根本问题所在，这样才能采取针对性的措施进行调整。平时要尽可能保证充足的休息时间，不要经常熬夜玩游戏或者读书，长期下来都会对身体造成不利影响。