每个人都有自己的情绪，尤其生活中容易因为一些琐碎小事而心烦意乱，甚至还会经常性发脾气或者与他人争吵，久而久之便会导致内心过于压抑，甚至还有可能引发一些心理疾病。因此出现心烦意乱的情况下，一定要及时采取有效措施来释放内心的负面情绪。那么今天要介绍的就是，心烦意乱心情不好应该如何自我缓解呢？
第一、漫步散心。心烦意乱的情况下，何不尝试着自己走出去呼吸大自然的清新空气，一个人散散步也能很好的缓解内心情绪。在此期间尽量不要做一些剧烈的体育锻炼，如果能有个朋友陪着自己可能会更好。户外散步不仅能够减轻内心压力，还能够降低抑郁症的发病风险。
第二、多晒太阳。接受自然光照可以调整生物钟，还能有助于睡眠，同时能够给身体补充维生素D。一般体内缺乏维生素D的情况下，就容易出现情绪低落的现象，因此大家可以通过晒太阳的方法来改善自己的心情。
第三、舒展身体。长时间蜷缩在电脑前，就会让人感觉特别压抑，而且还会出现一些负面情绪。在此期间可以适当舒缓自己的身体，可以站起来伸伸懒腰或者活动四肢，既能缓解身体的各种疼痛，还能让整个人感觉心情愉悦。
第四、交友聊天。与他人交友的时候能够产生一种催产素，而催产素的作用则是减轻焦虑，让人产生一种幸福感。因此心情不好的时候可以约上自己的闺蜜或者好友一起谈天说地，既能促进彼此间的感情，还能够有效改善负面情绪。
生活中总会因为一些事或者一些人而让自己感觉心烦意乱，长时间得不到调整的情况下，就会影响人们的正常生活、工作或者学习，而且整个人会感觉特别烦闷。这种情况下一定要学会自我调整，尽量让自己的内心赶紧平复下来，并且告诉自己所有的不快都会很快过去，这样心情就会慢慢变得豁达起来。
