在日常生活中，如果平时经常提重物，或者进行繁重的体力劳动，再或者长时间看书、看手机就会导致背部的肌肉劳损，从而出现背部疼痛的症状，应当采取一些方式来缓解背部疼痛，并且改掉不良的生活习惯。那么缓解背部疼痛的动作有哪些？
1.小燕飞。白领一族和从事繁重体力劳动的工人，都容易出现腰部疼痛的症状，感觉腰疼时也可以试试燕子飞的动作。小燕飞分为站姿小燕飞和俯卧式小燕飞两种站姿，小燕飞就是采取站立的姿势，肩膀向后平移，双臂轻轻向后模仿燕子做出俯冲的时候收起翅膀的动作。需要每天早晚做一次，每次50下。俯卧式小燕飞需要俯卧在硬床或者垫子上，头上部和背部向后伸。能够放松背部的肌肉，并且加强背部肌肉力量缓解疼痛。
2.活动颈椎。背部疼痛也可能是由于颈椎劳损引起的，可以向前、向右、向左、向右活动头部，以缓解肌肉紧张。
3.摇动上肢。方法为左臂摇动20次，右臂摇动20次，有缓解背部疼痛症状的作用。
4.双手按摩腰部。需要将双手掌搓热，然后用双手摩擦腰部，可以按照从上到下的方向摩擦，需要摩擦50次左右。
5.抓空练指。方法为两臂往前伸，双手的5个手指头做伸屈动作，每次做50次，可以起到缓解肌肉紧张和痉挛的作用。
在日常生活中，如果出现了背部疼痛的症状，可以尝试进行小燕飞、摇动上肢、抓空练指等动作。这些动作都能起到放松背部肌肉，缓解背部肌肉痉挛疼痛的作用。在此期间要注意做好保暖工作，及时增添衣物，避免风寒入侵身体加重症状。除此之外还要避免长时间保持一个姿势不动。
