随着生活节奏不断加快，很多人都承受着过大的生活压力和家庭压力，久而久之便会导致整个人都处于一种情绪紧绷的状态中，这样就很容易出现睡眠不好的问题。长期睡眠不足不仅会导致身体无法得到充分休息，还有可能引发头疼的症状，严重的还可能降低自身的生活质量。那么下面要介绍的就是，睡眠不足而引发头疼的情况后应该怎么办呢？
第一、头部按摩。因为睡眠不足而引发头疼的情况后，可以选择对头部进行按摩，这是比较常用的一种改善头疼的方法。按摩时可以选择将双手的食指和中指按压在太阳穴位置，然后按照顺时针的方向进行按摩，能够快速缓解头痛的症状。同时也可以选择对后背、头部以及脖颈等多个部位进行按摩，也能起到同样的改善效果。
第二、头部热敷。出现头疼的情况后，可以选择用热毛巾或者热水袋敷在头部疼痛的部位，也可以敷在脖颈部位，都能够帮助促进局部血液循环，从而来改善头疼的症状。如果是因为偏头痛发作而引发的头疼，则可以选择冰敷的方式来缓解疼痛。
第三、放松身心。大多数情况下出现睡眠质量不佳的现象，是因为情绪过于紧张或者压力过大所造成的。建议大家睡觉之前到户外散散步，放松一下心情，睡觉之前可以选择泡一个热水澡，能够让身体和身心都处于放松状态，这样才能帮助自己更好的进入睡眠状态。睡觉之前也要尽可能让自己处于一种放空状态，不要再去思虑过多的问题，必须让大脑得到充分休息。
其实当代生活中很多人都会受到失眠的困扰，长期失眠后不仅无法让身体得到充分休息，还有可能对自身的健康造成伤害。因此大家一定要找出失眠的具体原因，然后再结合自身的具体情况采取有效措施进行改善，必要情况下可以口服安神助眠类的药物来进行治疗。
