男生出于工作的原因可能会经常应酬，而这种长期不注意饮食的坏习惯则可能会导致身材逐渐走形，尤其是腰部越来越粗，这对于爱美的男生来说会特别苦恼。但是这种情况是可以通过一些锻炼来调节的，尤其是男生如何瘦腰两侧的赘肉就成了最关键的。下面就来了解一下，男生瘦腰两侧的赘肉有什么办法。
一、带脉穴位瘦腰
带脉位于腰部最细的地方，即腰部两侧与肚脐处于同一水平的位置。这个穴位是减肥最有效的穴位之一，每天按摩可以帮助减少腰部脂肪，同时还可以有效改善腹胀便秘的问题，让男生肚子更加的平坦。具体的方法为：每天早晚躺在床上侧身放松，针对带脉穴位进行敲打，每侧穴位各敲200下。坚持一段时间对腰部两侧的赘肉有明显效果。有便秘困扰的男生也可以用这种方法，连续敲打两天就可以见效。
二、腹部推拿
腹部按摩是消除腰两侧的赘肉最有效的方法，每天晚上洗澡后用手掌从肚脐顶部和胸骨底部开始，从上往下推。推拿时最好施加一点手部力量，在肚脐周围顺时针和逆时针各旋转推拿100次左右。坚持一周后，就会发现腹部变平，腰两侧的赘肉也逐渐消失。想要效果更加明显也可以搭配专门针对腰腹的瘦身霜，瘦身霜内的植物瘦身紧致成分可以促进皮肤细胞的新陈代谢，有效改善腰腹肌肉的松弛。
三、调整呼吸方式
分隔胸部和腹部的肌肉叫做横膈膜，利用横膈膜呼吸一次相当于普通胸式呼吸进气量的3~5倍，所以及时的将呼吸方式调整为横膈膜呼吸可以将营养物质充分输送到身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次，不仅可以使新陈代谢更加活跃，而且通过横膈膜呼吸产生腹压，对收紧小腹以及腰部两侧的赘肉有显著效果。使用横膈膜呼吸时，横膈膜会急剧上升，而腹部反而收缩。练习时可以双手举到头上使胸部完全打开，便于横膈膜抬起，意识地彻底锻炼胸部和横膈膜。
除了腰两侧的赘肉较多的男生可以进行以上这些运动以外，身材好的男生也可以利用这几组运动来保持身材或者促进身体健康，因为拥有强壮的腰部不会让人轻易感到疲劳和困倦。如果想在任何时候都精神奕奕，男生们应该努力运动，一些看似轻松的运动其实对于肥胖以及赘肉都有着很好的消除作用。
