一般情况下，肩膀和手臂是脂肪最容易堆积的地方，也是减肥者最难减的部位。因为这些部位的淋巴系统布比较密集，所以手臂周围的淋巴循环一旦不畅通，就会导致水分和脂肪的堆积，从而使得手臂和肩膀的部位非常粗壮。另外在日常生活中，手臂和肩膀的活动量也比较少，运动量不够，肩膀和手臂的脂肪也就会越积越多。那么瘦手臂和肩膀的方法有哪些呢？
1.坚持做有氧运动
有氧运动是减肥最好的办法，但很多人并不知道哪些运动属于有氧运动。最常见的有氧运动有跳绳、慢跑、游泳等，特别是跳绳和游泳这两个运动，它可以很好的帮助大家甩掉手臂和肩膀的赘肉，形成非常好看的肩部肌肉线条。但是这些有氧运动一定要长期坚持，当减肥有了一定效果之后，千万不能中途放弃，否则就会造成脂肪的反弹，之前的运动锻炼也就前功尽弃。
2.拒绝一切高热量、高脂肪的食物
现在很多人都喜欢吃垃圾食品，例如像薯片，烧烤，炸串之类的食物。这些食物都属于重口味，所以食物中含有很高的热量和脂肪。想要瘦肩膀和手臂，那么这些高热量和高脂肪的食物肯定是不能吃。日常的饮食必须要清淡，可以多吃一些水果和蔬菜。但热带水果还是尽量少吃，因为热带水果中的糖分比较高，这水果对减肥是没有效果的。
3.采用中医推拿疗法
中医推拿是中国的一种传统医学文化，像针灸，刮痧等理疗方法，就可以帮助减掉手臂和肩膀的赘肉。但是在做推拿的时候，一定要选择专业的中医院。除了理疗之外，也可以用荷叶来泡茶喝。荷叶具有清热解毒的功效，它可以排除体内的毒素和垃圾，对于那些爱好美食的减肥者，荷叶茶还是有一定效果的。
以上就是去除手臂和赘肉的方法了，其实就是将运动和控制饮食相结合。首先在要多做一些利于减脂的有氧运动，例如跳绳，慢跑，游泳。其次，拒绝一切高热量高脂肪的食物，这些食物对减肥是百害而无一利的。最后，调整好自己的饮食结构，日常饮食主要以粗纤维的食物为主，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。只要将这三点坚持下去，那么肩膀和手臂的赘肉肯定能够减下去。
