随着人们生活水平不断的提高，很多人养成了不良的生活习惯，比如长时期久坐或过度疲劳，都会给腰背肌肉带来损伤，长时间下去可能就会导致腰背部疼痛。如果不及时纠正，就会引起椎如果是轻度的椎间盘突出，可以通过自我锻炼腰肌的方法来改善症状。下面给大家介绍一下，椎间盘肌锻炼方突出腰背法肌锻炼方法。
1.后仰：自然站立将两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次之后，腰部向前挺，同时头和胸部尽量向后仰。休息30秒之后再重新练习，这个动作能逐渐增强腰部肌肉力量，力量越大，腰椎的保护力越大，同时腰椎间隙会慢慢增加，促进膨出或突出的椎间盘回纳。
2.转身：取站立位，双手叉腰，上身缓缓的左右旋转20次，以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力，否则会造成腰背牵拉腰肌受损。转身可以锻炼腰背肌松，解椎管内的粘连和调整腰椎小关节，锻炼时要注意动作缓慢，旋转角度不要超过45℃。
3.四点支撑：两个胳膊肘和两只脚作为支点支在床面上，腰部用力向上抬起，臀部坚持5秒再慢慢放下，重复练习10个左右需要注意的是，不要选择柔软的床上练习要选择硬板床，这样能够防止关节扭伤。这个动作强度虽然很小，但效果明显主要是锻炼腰背肌。
综上所述，椎间盘突出腰背肌的锻炼方法很多，上面只是介绍了几种。平时还要注意避免身体着凉，最好多睡硬板床，这种疾病与遗传因素有很大的关系，但也可能是身体长期处于疲劳过度引起的，日常不要长时间低头，也不要过度疲劳，更不要猛烈起身。建议患者定期去医院做体格检查，按照医生指导用药治疗。
