肌肉中的乳酸是在运动的过程之中产生的，是人体内的葡萄糖在代谢过程之中的一种中间产物。一般情况下是在运动后12小时左右出现肌肉酸痛，这样的疼痛是可以通过自己进行缓解，进而消除掉肌肉酸痛，而具体消除肌肉酸痛的方法有以下几个。
1.按摩：这个方法是最简单也是最便捷的，用双手对疼痛部位的肌肉进行揉捏按摩或者是循环按摩，控制好力度，自己最舒服的力度就是最好的按摩力度。不能过于用力进行按摩，以免造成二次损伤，按摩时间大概在10分钟即可。
2.保证运动后的充足睡眠：运动产生的乳酸，可以通过睡眠来帮助分解代谢，睡眠时间内，是比较容易代谢掉体内的乳酸的，可以帮助人体恢复。运动完最好可以保证有八个小时左右的睡眠时间，高质量的睡眠更加容易帮助消除乳酸。
3.浸泡热水澡或者蒸桑拿：在运动后泡热水澡是很舒服的，也是放松身体的一种良好的方式，可以促进全身的血液循环，进而加强身体的新陈代谢，可以帮助身体消除乳酸，还可以消除运动后的疲劳的感觉。
4.补充营养：在运动后的两个小时内补充碳水化合物或者糖分，可以有利于身体的恢复，及时补充糖分，可以帮助身体消除乳酸，达到很好的效果。
5.调整心理状态：运动完之后要保持心情的愉快舒畅，良好的心情也是可以帮助身体消除乳酸的，可以让身体肌肉恢复得更加快。
以上就是肌肉酸痛的消除方法和技巧，肌肉酸痛是正常的一种身体反应，不用过于紧张，放松心情。自己进行正确的调理，比如按摩、泡热水澡、补充营养成分等等，都可以很快的帮助身体消除乳酸，进而可以减少乳酸带来的疼痛感。
