目前，有许多人都越来越重视自己的身材管理，大家希望拥有一个苗条的身材，因此都会去寻找一些适合自己的方法进行减肥。但是减肥的方法有很多，需要结合自己的实际情况去选择。如果是比较怕麻烦或者没有条件做其他运动的减肥人士，可以选择在床上减肥，有很多可以在床上做的动作对于减肥很有帮助，接下来一起来详细了解一下吧。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一个比较常见的健身动作，这个动作对于运动环境的要求不高，在床上也可以完成。将身体平躺仰卧在床上，然后双腿屈膝，把脚掌撑在床上，两手自然摆放在身体两边，用腰部以及腹部的力量将上半身抬起来，抬到最高处时，保持五秒钟左右，然后慢慢放下，重复动作进行练习，最好重复做20次以上，这样才能达到更好的减肥效果。
2.空中脚踏车
空中脚踏车，也就是将身体平躺在床上，把双腿悬空，然后做骑自行车的动作。要注意的是，做动作时需要用力伸直双腿，双手要自然地摆放在身体侧面，然后把身体放松。在床上做空中脚踏车可以带来高效率的减肥锻炼，而且能够塑造更加健美的形体。另外，如果配合用呼吸练习和调节，会对减肥更有帮助。
3.平躺抬腿
在开始动作之前，身体平躺在床上，双腿伸直并拢，双手自然地摆放在身体两侧。然后开始用腰部和腹部的力量将双腿缓缓抬起，双腿悬在空中保持5秒钟后，慢慢放下，可以一直重复动作，直到腰腹的肌肉感到酸软就可以停止。这个运动能够有效地消耗腹部和腰部的脂肪，还可以帮助减掉大腿的肥肉。
通过以上介绍，相信大家都知道怎么在床上减肥了。在床上减肥是一种很方便的一种减肥方法，不需要外出，在家就能完成。一般可以在睡觉之前或睡醒之后完成这些动作，只要长期坚持是可以达到瘦身效果的。如果配合控制饮食进行减肥，减少食用高油、高盐、高脂肪的食物，减肥的效果会更加明显。
