每个人减肥最开始的时候都会思考一个问题，应该先从减脂开始，还是应该先从减重开始。根据科学的数据表明，健康减肥的第一步应该先从减脂开始。减脂其实就是减去身体多余脂肪，让肌肉线条变得更加明朗。所以很多人在一开始健身减肥的时候，体重不减反增。
最开始的几周，通过不断的身体锻炼，使身体的肌肉开始逐步累积，增加了骨密度和肌肉含量，让身体从肉眼看变得更加的紧致有型。只有在坚持运动后的第五周以后，体重秤上的数量才会开始下降。
很多体重基数偏大的人，会比较在意体重的数字，那是鼓励他们继续减肥的动力所在。
不良的减肥方法会让体重迅速下降，比如节食减肥、药物减肥等。这些减肥方法能够在短期内的体重出现明显的下降，但是并不会增加肌肉含量。也就是说，即使用这些方法瘦下来，最后都有可能反弹。而且有的方法过度偏激，还有可能会对我们的身体造成伤害。
真正的健康运动减肥应该是从减脂开始，通过各种有氧运动，以及对于高蛋白质摄入量的控制，起到降低脂肪，增加肌肉含量的作用。脂肪含量的降低，还能降低高血压、高血脂、冠心病的发生几率。减肥时，应摆正心态，不应该一味追求体重秤上的数字，正确认识减脂的重要性。
正确的减肥还是应该先从减脂开始，正确的有氧运动能够有效减掉身体的多余脂肪，建立一个健康的身体机能。而且通过运动健康减肥的方法减掉的体重，停止运动一段时间也不会反弹。不仅不会对身体造成伤害，还能提高身体的免疫力，这也是正确减肥的重要性。
