对于每一个女生来说，都希望自己能够有较瘦的身材，这样能够让异性产生更强烈的保护欲望。如果女生的肩膀肥大，会让人看起来十分强壮，不仅会影响女性的个人魅力，还会让其产生自卑感。但是肩膀部位的脂肪减起来并不容易，一定要选择正确的方法，下面就来简单的给大家介绍一下肩膀子胖怎么减肥。
一、扩胸运动
扩胸运动是一种专门针对受肩膀的运动方式。做好热身活动之后，将两只手向前伸直，手掌向内，保持胳膊与身体呈90度之角。然后以自己的肩膀为中心，将两只胳膊同时向外画圈，感受到肩膀肌肉紧缩就可以停止动作。每天坚持扩胸运动半小时左右，就能够起到很好的收肩膀作用。
二、伏地弹跳
相对于扩胸运动来说，伏地弹跳的训练强度要更高一些。这个动作在受肩膀的同时，还能够瘦大腿和腹部。首先在瑜伽垫上做好平板支撑的姿势，然后努力的抬起右脚，把右边的膝盖放到胸前，再快速的切换成左脚，将左膝放置胸前，双腿交叉调换，感觉累了就可以停下稍事休息。
三、跳绳
跳绳属于一种有氧运动，而且能够活动四肢和躯干的大部分肌肉，特别是在摇绳的过程当中，手臂需要不停的摆动，所以没有消耗大量的脂肪。为了避免出现肌肉酸疼的情况，在跳绳的过程当中要注意适当的放松，肩部和双臂的肌肉，不要一直保持在紧绷的状态。
以上几种运动方式都能够有效的帮助解决肩膀肥胖的问题，也是比较简单可行的，大家可以根据自己的实际情况进行选择。在积极进行体育锻炼的同时，还要严格地控制自己的饮食，养成良好的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃一些富含维生素和纤维素的水果和蔬菜。
