身体是处于一个动态平衡的状态，在减肥初期通过运动或者减少食量而使体重能够下降。但是当身体一旦适应了这种变化，1-3周甚至一个月的时间体重不下降，这时就说明减肥进入了平台期。对于如何顺利度过平台期，下面就为大家介绍几种方法。
1.合理饮食
改善以往的饮食习惯，可以少量多餐。在上午和下午的时间里吃一点水果。对于主食是一定要吃的，可精粮粗粮混合着食用。例如可以吃一些全麦面包、黑米、藜麦以及燕麦等食物。对待零食问题上，杜绝一切零食。零食中有许多的添加剂，这些添加剂不仅有害健康，也不利于减肥。
2.改变运动习惯
在减肥初期如果一直坚持跑步等有氧运动，到达一定时间后身体便会适应运动强度，从而进入平衡状态。这时可以改变运动方式，在有氧运动的基础上加入力量的训练让身体的热量燃烧。也可以还改变运动时间，例如可以将上午改成下午或者两个时间段同时运动。
3.提升睡眠质量
睡眠质量关乎着人的身体基础代谢。一个人一天中为了维护身体的呼吸、体温、心跳等活动消耗的能量就是基础代谢。基础代谢消耗的能量沾人体消耗总能量70%左右，因此代谢变低就会影响减肥的效果。而影响代谢的因素之一就有睡眠，所有要保证有良好的睡眠习惯，每天晚上保证在黄金时间没睡觉，提升睡眠质量。
以上就是解决减肥时体重不下降的方法。减肥就是一个持之以恒的过程，遇到平台期不要慌张，几乎每个人都会遇到，不要轻易的向减肥低头。放轻松自己的心态，一步一步的走下去，减肥终将会成功。
