后脖子上有肉也就是平时所说的“富贵包”，“富贵包”的出现并不真的意味着富贵，主要是因为不良姿势、体态肥胖等原因导致，不但影响个人形象，还会使得颈部僵硬、有沉重感，甚至有人还会出现头晕或手臂麻木的症状，需要重视，那么后脖子上有肉怎么减肥呢？
1.双臂上拉
做双臂上拉动作时，首先要合并双腿，收紧全身，再自然的将双手举过头顶，然后十指交叉翻转手掌向上，这时上臂内侧要紧贴住耳朵，脚趾抓地，全身向后尽量伸展。在伸展的过程中手臂的血流会慢慢汇集在肩颈和脖子处，同时会感觉到肩颈背部的痛点。这说明动作和发力点都是正确的，需要保持这个伸展动作10秒钟，然后放松，再做一次，反复多次后脖子就会感觉很舒服，
2.夹脊法
夹脊法虽然动作简单，但是需要技巧。首先双臂放在后背，十指交叉翻转手掌由里向下翻180度，再放松肩膀往下沉，手臂轻轻用力向后或者向下拉，肩胛骨肌肉用力往脊柱方向靠，保持后拉的姿势30秒，然后放开双手，这为一组。休息片刻，然后开始下一组，一次连做 5 组，对减后脖子上的肉也有帮助。
3.靠墙山式收下巴
靠墙山式收下巴需要借助墙面，身子要与墙面平行，双腿打开与肩同宽，延展脖子后侧，然后用手慢慢的推下巴向后靠，直至整个背部与头部紧贴墙为止。这个动作需要保持5-8分钟左右，然后休息30秒再进行下一组。
以上的动作对减后脖子上的肉是帮助的，同时还可以矫正颈椎前倾的危害，一举多得的。同时热敷、按摩、针灸等方式也是可以促进血液循环，活跃颈部淋巴的细胞，加速后脖子脂肪的消耗，也是不错的选择。另外日常生活也要注意纠正不良姿势，不能长期低头看电子产品，在长时间工作和学习时，需要及时活动脖子，对预防脂肪的形成是非常有好处的。
