如何减肥已经成为了现在人们最关心的话题。关于减肥方法包括很多，运动，减肥按摩，减肥，针灸减肥，锻炼减肥。许多肥胖的群体试过各种各样的减肥方法，最后都是因为坚持不住。效果不佳，身体受损，放弃。有很多人天天嚷嚷着减肥，但是最后减肥成功的。都是少数人。减肥不光要选择好方法，还要坚持下来减肥，坚持多久能有效果呢？
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减肥多久有效果，这还是因人而异的，因为每个人胖起来的原因不一样，所以减肥的效果会不同。基数大的体质，正常会在1~2周内看到明显的效果。个别很难掉秤的体质，正常会在半个月内看到效果。要注意减肥期间不能偷吃，要管住嘴迈开腿。想要减肥的效果更快，可以试试这几个减肥方法。
1.跑步减肥：周一至周五下班后，每天跑步半小时，周末每天跑步一小时。如果周边没有操场不方便的，可以选公路或者人少的地方。出门不方便的可以在家里的阳台或卫生间转圈跑。跑步的时候要保持均匀的呼吸，不可以憋气。跑步后不要马上喝水和洗澡，以免会损伤肠胃。
2.饮食减肥：减肥期间并不是不能吃饭，是可以正常饮食的，一日三餐要注意营养搭配。早上主要以牛奶燕麦鸡蛋为主，中午可以吃蔬菜，瓜果和肉类，晚上多吃青菜、水果、少吃肉类和粗粮类。在减肥期间不能节食，如果胃里面是空的，加上运动，很有可能会引发低血糖，对身体和肠胃都不好。
3.爬楼梯减肥：平时没事的时候可以选择有楼梯的地方，在楼梯上锻炼30分钟。每天坚持下来，时间久了会发现小腿变得越来越细，大腿和小腿的肥瘦均匀，大腿走路的时候不再磨腿。爬楼梯锻炼后，可以用手敲打小腿和大腿，放松肌肉、促进血液循环、燃烧脂肪。
综上所述，减肥的方法很多，关键要配合运动，还要坚持下来，长时间躺着不动是不会瘦下来的。生活中也要注意，减肥期间多按摩，可以刺激穴位，加快新陈代谢。晚上7点后不要喝太多的水，也不要吃水果，食物可以在7点前吃，因为7点后马上要进入睡眠阶段，肠胃功能会很难消化。
