瘦下来后又反弹是很多人遇到的问题，可能是饮食方式不正确造成的，比如吃过多热量高、脂肪含量多的食物，也可能是没有继续坚持运动锻炼导致的。如果想继续减肥，就要选择正确的方式方法。瘦下来出现了反弹后该怎么办呢？
1.添加力量训练
瘦下来又反弹可以在做有氧运动之前添加力量训练、改变运动方式及节奏，可以作先由碳水化合物供给热量的训练方式，再作有氧运动就能把更多的脂肪消耗掉，达到比较好的减肥效果。
2.做20分钟间歇训练
如果之前的运动习惯已经固定，心肺功能也到了很好的锻炼，平时有氧运动已经感觉非常轻松，就可以做20分钟间歇训练。加快运动时的心率，让肌肉力量增强，这样体内的热量可以被更好的消耗掉，身材就能慢慢变好。
3.做肢体伸展动作
做完力量训练和有氧运动后，不要着急洗澡，先做好伸展四肢动作，能让运动完紧绷的肌肉得到放松，让肌肉线条有效拉长，这样就能更快速的消耗热量，达到更好的减肥效果。
4.调整好饮食
很多人瘦下来又反弹和饮食方式不正确有关，想要长时间保持良好的身材，就要每天合理安排一日三餐，让身体获取全面的营养。热量的摄入要控制好，否则下降的体重很容易再增长回来。平时要采用科学合理的饮食配方，少食多餐，一次性不要吃得过多。
如果瘦下来又出现了反弹，可以尝试上述方法，每个人都应该根据自己的实际情况，选择合适的方法减肥，这样才能达到良好的效果。成功减肥以后也不能掉以轻心，还要继续保持良好的运动习惯以及饮食习惯，否则会让体重继续增长。
