很多人平时不注意皮肤保养，没有做好防晒措施，睡眠质量又很差，所以导致皮肤又黄又暗，让皮肤光泽度下降、失去透明感等。这时应该明确判断皮肤暗黄的原因，再采用合适的方法进行调节，慢慢的皮肤状态可以得到改善。下面就来看一下，皮肤又黄又暗怎么内调？
1.多喝温开水
很多人平时喜欢喝咖啡，里面含咖啡因成分，会间接影响皮肤状态。所以平时应该尽量少喝咖啡类饮品，要多喝温开水，补充身体需要的水分，这样身体里面的毒素能尽快排出，皮肤暗黄现象就能得到改善。
2.保证充足睡眠
如果平时总是熬夜，导致睡眠不充足，身体内部的器官得不到好的休息，时间长了就会出现皮肤又黄又暗的现象。所以要注意多休息，每天保持充足的睡眠时间。
3.做好饮食调节
皮肤暗黄的人尽量不要吃烧烤、方便面、油炸食品等，要注意均衡营养，多吃鱼肉、牛肉、鸡肉等胶原蛋白含量丰富的饮食；也可以多吃补气补血食物，比如胡萝卜、南瓜、马铃薯、西兰花、黑木耳等，等身体营养获取充足后，皮肤状态就能越来越好。
4.多补充铁元素以及叶酸
皮肤暗黄要多补充铁元素和叶酸，因为人体缺乏铁元素和叶酸时，会造成缺铁性贫血，从而导致皮肤暗黄。所以平时可以多吃铁元素、叶酸含量丰富的饮食，必要时可以在医生指导下服用叶酸片或者铁剂，这样改善效果更加明显。
皮肤又黄又暗的内调方法是以上这些，调节方式正确，皮肤状态就能得到好的改善。如果使用以上方式调节，效果不是很理想，就要到正规医院做好相关检查，明确判断皮肤暗黄的原因后，再有针对性的进行治疗。另外，还要养成运动锻炼身体的习惯，这样不仅能增强免疫力以及抵抗力，也能让脸色变得比较好。
