很多人觉得自己手腕太细，没有力量，想要锻炼手腕肌肉。手腕上基本上没有什么肌肉组织，手腕的粗细主要是由骨骼大小决定，想要手腕变粗不太可能，但是可以让手腕肌肉力量增强，使手腕更有力。那么，手腕肌肉怎么练呢？下面就来介绍一下。
通常训练手腕肌肉力量的方法主要有以下几种：
1.提重物：想要锻炼手腕肌肉力量，可以在平时多提重物，表面上看起来这似乎跟增强腕力没有必然的联系，实际上提重物可以帮助增强握力，从而为练出腕力奠定良好的基础。
2.指卧撑：做俯卧撑的时候用十个指头着地。这是锻炼手腕肌肉力量和手指握力的第一步。坚持的时间越久，锻炼的效果越好。
3.单杠悬垂：这个训练方法比较简单，只需要两只手握住单杠，让身体保持悬吊状态就可以了。锻炼的时间越久，握力就会越大。
4.跪姿手腕绕圈：保持跪姿，手指朝向膝盖，以手腕为中心转圈，这个动作可以转换手腕受到的压力，有效锻炼手腕肌肉力量。
5.跪姿手腕左右摆动：保持跪姿两只手手腕相对，手指朝向身体两边，将身体重心交替向左右两边运动。
在训练手腕时，一定要一直伸直胳膊，但是不可以超伸。训练手腕肌肉力量的过程会感觉到有些痛苦，在训练的过程中要根据自己的身体条件、环境选择适合自己的训练方法。想要取得成效，一定要做到从易到难、循序渐进、持之以恒。
综上所述，提重物、指卧撑、单杠悬垂和跪姿手腕绕圈等都可以帮助训练手腕肌肉力量。这些方法难易程度各不相同，想要训练取得理想的效果，就需要从简单的、适合自己的开始练起。要坚持练习，可能要练几年才能达到自己想要的效果。
