便秘的预防和护理措施主要有以下几个方面：
一、养成良好的生活习惯，合理安排作息时间，避免久坐久站，注意劳逸结合，进行一些适度的体育运动，改善肠蠕动，帮助消化。同时还要养成良好的排便习惯，保持排便规律性，定时排便，促进大便通畅。
二、注意膳食营养均衡，避免过多进食辛辣刺激性食物，避免油腻油炸类食物，避免上火类食物，可以多吃新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维素，更好地促进肠道蠕动，缓解便秘现象。
三、养成良好的个人卫生习惯，排便后及时用温水清洗肛周，保持肛周皮肤清洁，避免肛周炎症等发生而加重便秘症状。如果经常出现便秘症状，要考虑是否有疾病导致，建议前往医院就诊，更好地明确引起便秘的具体病因，然后给予相应的治疗，促进病情好转。
