一岁宝宝体重20斤是正常的。根据最新的宝宝体重标准表可对比，男宝宝一岁体重在18.2-22.6斤是正常的，而女宝宝体重在17-21.2斤以内是正常的，所以一岁宝宝20斤是正常的。如果担心宝宝体重超重引起肥胖，平时可以通过控制奶量、均衡饮食和适当运动来达到控制体重的作用。
1.控制奶量：一岁的宝宝不像新生儿，主要以奶为主，这个月龄的宝宝吃的辅食总类已经较多了，所以平时的奶量不要过量，每天达到500ml就已达标，过度的奶量会容易造成孩子体重超重。
2.均衡饮食：婴儿并不是越胖越好，一岁的宝宝除了喝奶，要讲究好营养搭配，平时的辅食尽量荤素搭配，不要一味地吃肉食，蔬菜中的膳食纤维可以帮助宝宝肠道蠕动，加快新陈代谢的速度。除此之外，每天还可以适当的加餐水果。
3.适当运动：宝宝需要适当的运动，家长不需要每天抱在手上。孩子的发育速度是非常快的，每天补充过多的营养物质，如果不配合适当的运动，脂肪堆积速度会很快。家长们可以在白天时，带着孩子在户外跑一跑、走一走，不仅可以适当的消耗热量，还能帮助晚上的睡眠。
