在运动前没有进行热身，而且过度剧烈的运动后会导致腹股沟出现轻微拉伤，拉伤后要立即停止运动，可以用活血化淤的药膏，辅助用热敷按摩、注意休息以及进行康复训练，促进更快的恢复，那么具体是如何做的？
1.热敷按摩
在拉伤的情况出现后，可以选择热敷和按摩的方式，及时对受伤的部位进行热敷，同时可以在热敷后配合轻柔按摩，热敷的时候要注意温度，不要太烫避免出现别的损伤。
2.活血化瘀
腹股沟位于大腿的内侧，运动时不注意或者热身不到位就会导致拉伤，可以在拉伤的部位进行按摩时，用活血化瘀的药进行辅助治疗如：云南白药、红花油等，帮助受伤的部位更快的恢复，一般两三天后即可恢复。如果疼痛剧烈，可以服用止痛的药物，如芬必得或鲁南贝特等药，7天左右就可恢复。
3.注意休息
出现拉伤后要注意休息，首先患者需要从当前所进行的运动中立即停下，避免剧烈活动导致加重拉伤的程度，可以对受伤部位进行紧急包扎。
4.康复训练
受伤后要注意休息，但是长时间的不运动可能会导致关节和肌肉的退化，促进关节及肌肉的恢复，在医生的指导下进行专业康复训练，可以保证受伤后可以继续进行运动，如：活动锻炼和肌肉牵拉练习。
以上是腹股沟出现轻微拉伤的恢复方法，包括按摩热敷、用活血化淤的药膏、注意休息、配合着康复训练，一般可以在两周左右恢复，如果长时间没有恢复要及时去医院接受治疗，排除是否是由于其他疾病的干扰所导致的，患者不要过度焦虑、保持好良好的心情。
