有效减肥且不用吃药不用花钱的方法有很多，比如多喝水、合理调整饮食、加强体育锻炼等。减肥瘦身一直是很多女性在追寻的一个目标，如果平时暴饮暴食或者长期缺乏体育锻炼，就有可能导致身材肥胖，不仅会影响个人外在形象，还有可能引发多种疾病，对此可以通过一些安全有效的方法来达到减肥瘦身的目的，下面进行详细讲解。
第一、多喝水：水不仅是维持生命的重要物质，同时还能起到减肥瘦身的效果。平时一定要养成多喝水的习惯，而且每天应该保证足够的饮水量，尤其夏天，至少每天要喝够2000毫升左右的白开水。多喝水可以加快机体代谢，帮助排出体内毒素，并且起到清理肠道的作用，同时还可以增加饱腹感，减少对正餐的摄入量。
第二、合理调整饮食：减肥期间需要合理调整一日三餐，但是一定不要通过节食的方法进行减肥，不仅容易反弹，还会对自身健康造成影响。早餐是一天中最为重要的一顿，不仅要吃饱，还要吃好，建议搭配水果和蛋白质类的食物，比如牛奶、鸡蛋等。午餐保证七八分饱就可以了，需要适当减少主食摄入量。晚餐应该保证六点之前完成，而且应该以清淡为主。
第三、加强体育锻炼：除了合理管控饮食，加强体育锻炼也尤为重要。平时可以根据自己的时间安排，选择早上或者晚上坚持进行有氧运动，包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。运动锻炼可以促进脂肪分解，加快肠道蠕动，同时还能起到强身健体的作用。不过运动一定要持之以恒，切不可半途而废。
如果想要拥有健康而苗条的身材，就一定要管住嘴，迈开腿。平时需要合理调整自己的饮食结构，保证一日三餐规律进行，不可暴饮暴食，也不过多进食高热量和高脂肪类的食物。此外还需要坚持每天进行半个小时以上的体育锻炼，不仅可以减肥瘦身，还能有效增强自身体质，可谓是一举两得。
