随着人年龄的慢慢增大，身体的各项机能会有所下降，这样就容易出现腰膝酸软，晚上睡不着觉等症状，影响到了老年朋友正常生活和身体健康，需要及时进行调理，改掉不良的生活习惯，治疗身体疾病。那么老人晚上睡不着，腰膝酸软怎样调理？
1、积极参加体育锻炼。老年人如果感觉腰膝酸软，晚上睡不着觉，应当根据自己的身体状况，积极参加体育锻炼，像散步、慢跑、打太极拳、广场舞都是不错的选择，这样能够提高身体机能，改善症状。
2.养成良好的生活习惯。白天睡觉太多，晚上就很容易睡不着，因此老年人要养成良好的生活习惯，平时生活要规律，尽量早睡早起，午睡时间不要超过30分钟。
3.注意饮食。晚上吃的太多，或者吃了辛辣刺激等重口味的食物就容易睡不着，老年朋友要注意饮食清淡。如果是由于肾精亏虚引起的腰膝酸软和失眠，可以用核桃仁、枸杞子、山楂、菊花、白糖一起炖成核桃枸杞山楂汤，能够起到滋补作用，并且提高身体的抵抗力，提升睡眠质量。
4.保持良好的精神状态。如果睡觉以前思虑过多，平时老是忧心忡忡，就容易由于精神压力大而睡不着，因此要及时缓解精神压力，保持轻松愉快的心情。
5.创造良好的睡眠环境，家中要干净，枕头高度适中，选择灯光颜色柔和的灯泡，避免由于强光照射而睡不着觉。
在日常生活中，如果老年人出现了晚上睡不着觉的情况，应当找到适合自己的生物钟，养成良好的生活习惯，注意睡前饮食，不要吸烟喝酒，不要吃会导致神经兴奋的食物，并且在平时积极参加体育锻炼，降低晚上睡觉的难度。
