扭脚一般是指脚扭伤，脚扭伤之后一般冰敷24小时左右，能够减少局部出血以及渗出，24小时内后再改为热敷。
脚扭伤可能会导致皮下局部血管破裂，且引起局部出血、淤血等现象，所以在扭伤24小时内，建议通过反复冰敷的方式，尽可能促进血管的收缩，减少出血量防止局部血肿发生。一般冰敷时间为24小时左右，每次冰敷10-20分钟不等，间隔时间为30分钟左右，每日冰敷的时间不能超过6-8次。同时不能持续性冷敷，因为冰块温度低于0℃，持续性冷敷易造成冻伤。
脚扭伤后若超过了24小时，考虑到皮下血肿的形成会导致局部肿胀，甚至是疼痛，所以建议通过热敷方式，尽可能促进局部血肿的消散且促进吸收，快速达到消肿的效果，同时缓解脚部疼痛。若脚扭伤较为严重者，可按医嘱局部使用消肿化瘀类药物进行治疗，如红花油、小活络丸等。
脚扭伤之后尽量不要过多行走，防止外力性碰撞脚部位置。饮食方面宜清淡，尽量少食辛辣食物，如辣椒或是胡椒等，防止对机体造成刺激导致肿胀程度加重。
