这主要取决于每天的摄入量和基础代谢，一般来说男性基础代谢为1800大卡，女性为1700大卡，瘦掉1千克脂肪，需要消耗7700大卡的能量，如果每月想要瘦掉2千克的脂肪，那每天至少需要消耗500大卡以上的热量。
减肥是一个需要一定时间的过程，在减肥开始之前，首先需要制定一个合理的减肥计划，过度追求减肥速度快对身体会产生严重的不良影响。其次，想要通过运动减肥，选择正确的运动也很重要。如果减肥之前本身体重基数就比较大，那不建议通过跑步等方式来减重，以免对膝盖造成损伤。整个运动计划需要配合一定的有氧运动，并且运动完成后还需要放松肌肉，避免发生肌肉拉伤的情况。
除了运动之外，在日常生活中还应该做到合理膳食。平时尽量不要食用高油、高盐、高脂食物，注意以清淡为主。每天需要减少碳水的摄入，可以适当增加蛋白质和维生素的摄入量，但不可以过度节食。合理的饮食计划需要注意营养搭配均衡，以免对身体造成严重的伤害。
