站弓步时前腿膝关节不可以超过前脚尖，否则会加大膝关节的负担，长期以往容易磨损半月板，甚至引起骨骼的错位，造成永久性伤害。
进行弓步训练时，要注意，身体直立，双脚与肩同宽，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。此时不需要上半身进行动作，主要靠的是双手以及双腿，故而对于脊柱没有太大的压力，能够有效避免脊柱受伤受压。
双腿一腿在前一腿在后，然后弯曲膝盖向下蹲，直到后腿的膝盖接近地面。注意在下蹲过程中上身始终保持挺直，前腿的膝盖不要超过脚尖，保证将动作做标准到位，此动作能够有效锻炼我们的腿部力量和肌肉和强化我们的核心肌肉。
用前脚的脚跟发力起身的同时后脚向前迈出。此时由于双腿处于错开的状态，而臀部处于一个拉伸的状态，故能有效地让臀部得到良好的锻炼，经常进行锻炼就可以有效的改善臀型，同时让臀部变翘变紧实。
总而言之，在进行任何运动之前都应注意动作是否规范，在安全的情况下再进行锻炼。
