临床并没有改善肩膀前倾的最佳动作这种说法，常见动作有背部伸展运动、扩胸运动、前屈肩关节运动等。具体分析如下：
1.背部伸展运动：背部伸展运动能够拉伸背部、肩部肌肉，运动过程中可以让腰背部和胸背部维持在挺直的状态，进而改善肩膀前倾。背部伸展运动需要背对着墙站立，挺直腰背，双手向后伸直，掌心向下。慢慢把腰部向前倾，直到背部有牵拉感，维持这个动作30-60秒。
2.扩胸运动：扩胸运动是指以胸部内侧的肌肉为中心展开训练的运动方式，扩胸运动能够锻炼胸部肌肉，并摆脱重力对胸部的影响，可起到改善个人仪态、调理肩膀前倾的作用。扩胸运动需双手抱拳，掌心向前，两臂保持伸直状态，肘部尽量靠近胸部，双手在胸前交叉。抬头挺胸收腹，然后用力向两侧扩胸。
3.前屈肩关节运动：该项运动能够有效刺激肩膀肌肉，并活动紧张的关节和肌肉，纠正肩膀前倾的状态。前屈肩关节运动需双手打开与肩同宽，掌心向上，然后双手交叉于胸前。肩膀从肩胛骨部位向前弯曲，将头尽量地向下，一直到感觉到胸部有拉伸感为止。保持动作2秒钟，然后慢慢地回到起始姿势。重复做5-10次。
除以上三类常见运动方式外，平板支撑运动、小燕飞等也可改善肩膀前倾。建议根据自身实际，选择适合的运动项目，并长期坚持。日常生活中应纠正不良坐姿、避免长时间久坐不动。
