中年人睡眠不好的调理方法有很多，比如养成规律的作息时间、调整睡眠环境、控制饮食、确保足够的运动、坚持放松技巧等，具体描述如下：
1.养成规律的作息时间：保持固定的起床和睡觉时间，不要在周末或休息日改变睡眠时间，以养成良好的生物钟。
2.调整睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，保持室温适宜，保证足够的黑暗和静音，以营造有利于睡眠的环境。
3.控制饮食：避免在晚餐时吃太多或吃得太晚，同时避免饮用刺激性饮料，如咖啡、茶、饮料等，以免影响睡眠。
4.确保足够的运动：适当的运动可以提高睡眠质量，但要避免在睡前剧烈运动，以免过度兴奋。
5.坚持放松技巧：深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助缓解压力，使人更容易入睡。
除了以上这些方法，也可以在医生指导下使用催眠药物和镇静剂。如果中年人的睡眠问题持续存在，并且已经影响到日常生活，建议寻求专业医生的帮助。
