练撞背功一个月的效果取决于个人的身体状况、练习的频率和强度以及其他生活习惯。一般来说，练习撞背功可以帮助改善身体姿势，增强肌肉力量，缓解肩颈疼痛和改善呼吸。
首先，练习撞背功可以改善身体姿势。现代人长时间坐着或者低头看手机，容易导致肩膀前倾、驼背等不良姿势。撞背功可以通过拉伸和放松肌肉，使肩膀和背部肌肉得到锻炼，从而改善身体姿势。
其次，练习撞背功可以增强肌肉力量。撞背功的动作需要用到肩膀和背部肌肉，长期练习可以增强这些肌肉的力量，使身体更加健康。
第三，练习撞背功可以缓解肩颈疼痛。现代人长时间使用电脑或者低头看手机，容易导致肩颈疼痛。撞背功可以通过拉伸和放松肌肉，缓解肩颈疼痛，使身体更加舒适。
最后，练习撞背功可以改善呼吸。撞背功的动作需要用到深呼吸，长期练习可以增强呼吸肌肉，使呼吸更加顺畅。
