消耗304千卡相当于减了约34g脂肪，但是减肥需要选择合适的方式。
通过用消耗的热量/1g脂肪中的热量可以计算出消耗多少脂肪，1g脂肪中大约含有9千卡的热量，如果机体消耗304千卡的热量，将数值带入公式中，可以得知此时大约消耗34g的脂肪。
如果机体每日消耗的热量超过吸收的热量，会将脂肪转化成热量，供人体正常运转，从而产生减肥的效果。若想要减肥，需要调整饮食结构，尽量不要大量进食肥肉、炸食等高热量食物，也要进行适当运动，但是不要采取节食、绝食等极端方式，以免影响肠胃正常工作，会增加出现胃炎、厌食症等疾病的概率，不利于机体健康。
减肥需要长期坚持，否则可能会出现反弹的情况，影响减肥效果。如果在减肥期间，体内出现异常症状，建议尽快配合医生进行相关检查和治疗。
