湿气重早上一般可以吃红豆陈皮粥、薏米粥、山药糕、小米粥、凉拌苦瓜等早餐。
1.红豆陈皮粥：红豆具有利尿和消除湿气的作用，而陈皮则有健脾化湿的功效。将红豆和陈皮煮成粥，又有助于排除湿气。
2.薏米粥：薏米是一种常用的中药材，具有利湿、健脾的作用。薏米粥可以帮助消除体内湿气，同时还有助于促进消化和排便。
3.山药糕：山药具有健脾益肺、补肾固精的功效，有助于调理湿气。将山药磨成糊状制作成糕点，既美味又有益健康。
4.小米粥：小米是一种健脾化湿的食物，有助于消除湿气。煮成粥后，小米粥可以作为清淡易消化的早餐选择，有助于舒缓湿气不适。
5.凉拌苦瓜：苦瓜具有清热、解毒、利尿、凉血等功效，湿气重的人群可以在早上凉拌一些苦瓜来吃。
每个人的体质和湿气状况不同，最好在饮食方面根据个人情况进行调整。如果湿气问题持续存在或加重，建议及时就医治疗。
