爬坡是有氧运动，可以适量的锻炼，有利于增强体质，改善体质虚弱，还可以降低身体疾病感染风险。
爬坡运动期间有利于加快身体代谢，还有利于加快血液循环，是在氧气较充分的条件下进行的活动锻炼，比较有节奏和韵律性，是有氧运动的一种，锻炼期间有利于提高肺活量，改善肺活量偏低和胸闷，还可以缓解体质较差，还可以起到加快体内脂肪燃烧的作用，有辅助减肥的效果，长时间坚持可以起到良好的锻炼作用，每天可以锻炼30分钟到40分钟，避免长时间运动，以免出现肌肉拉伤的后果，防止出现危害性。
锻炼过后需要及时做拉伸运动，防止腿部肌肉生长，降低出现肌肉腿的不良后果，还要及时热敷，有利于加快乳酸代谢，以免引起严重的酸胀和疼痛症状，锻炼过后要及时的喝水和补充身体热量，以免体内水分过度流失和糖分供应不足，防止出现电解质紊乱和低血糖情况。
