现在很多上班族因为长时间面对电脑工作所以出现了肩周炎，有这种疾病之后，患者会发现自己肩部位以及脖子部位经常会有疼痛感，尤其是在夜晚会比较严重，而长时间的疼痛其实也会影响到工作学习效率。所以在出现肩周炎之后，必须要及时纠正一些不当的习惯。另外患者自己也要学会自我治疗，一起来看一下具体的方法介绍吧。
1、自我按摩：自我按摩方法其实非常重要，主要是要求患者刺激手背部小指与无名指间的液门穴。如果可以刺激液门穴，那么就能够使得患者的内脏功能更加平稳。按摩刺激手腕上的太渊则可以帮助患者消除肩关节周围的血液循环的障碍。按摩刺激合谷则能够减少肩关节的疼痛表现。
2、热敷：如果因为肩周炎疾病患者有酸痛感，那么在睡觉之前可以在患处敷一张活血止痛膏，或者可以准备一个热水袋，放在患处，即舒服又轻松，持续一周左右，这种酸痛的感觉就会消失。
3、活动肩关节：患者需要两只手拉一条毛巾，放在背后，就像洗澡的时候搓背一样，慢慢的拉扯，能够有效的加强局部血液循环，另外也能够缓解肩关节周围粘连。
4、划圈法：划圈动作必须要慢。千万不能暴力乱抡上肢，否则很有可能导致肌肉拉伤，其实动作和太极拳中的云手动作差不多，只需要每天坚持3~5次即可。
如果已经出现了肩周炎，那么患者必须要有所重视，首先我们可以自我按摩，这种方法能够有效的加快血液循环，缓解疼痛，还有就是热敷其实也能够有效的改善酸痛症状，另外患者也可以在医生的指导下使用一些科学的运动方法来缓解肩周部位的不适表现。