孕中期是指妊娠中期，妊娠中期半夜醒来睡不着通常与身体不适、激素水平变化、饮食习惯、睡眠环境、心理压力等因素有关，建议及时就医，并根据原因采取针对性处理。
1.身体不适：妊娠中期，由于子宫增大、身体重心改变，可能会导致身体不适应，孕妇也会因此感觉不舒服，进而影响睡眠质量，导致半夜醒过来。建议每天晚上采取左侧卧位的姿势入睡，腰部或臀部下方可垫上厚度合适的枕头。
2.激素水平变化：妊娠中期孕妇的激素水平发生变化，可能会直接影响睡眠质量。属于正常表现，一般孕激素以及雌激素水平恢复正常后，症状会自行缓解。建议妊娠期多吃一些可辅助调节激素水平的食物，如豆腐、蜂蜜等。
3.饮食习惯：孕妇在睡前吃了过多的食物或喝了过多的水，也可能导致半夜醒来，且会影响睡眠质量。因此，在入睡前尽量避免摄入含咖啡因、酒精的食物，也不要吃太多油腻的食物，如炸鸡、汉堡等。尽量多吃清淡易消化的食物，如稀粥、米糊等。同时也要减少饮水量。
4.睡眠环境：睡眠环境不佳，如噪音、光线等，也可能影响睡眠。应及时改善睡眠环境，尽量保证房间温度以及湿度适中，温度可维持在24-26℃，湿度保持在40-45％。同时也要建立规律的睡眠时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。房间宜安静，避免吵闹。
5.心理压力：孕妇可能会在分娩前感到紧张、焦虑或担忧，从而影响睡眠，导致半夜清醒。建议在睡前进行一些放松活动，如阅读、听音乐或进行深呼吸练习。也可选择适当的做一些轻柔的动作来放松自己，比如瑜伽、拉伸体操等。
应注意，孕妇睡眠不好可能会影响胎儿健康，因此建议多观察，如果经常如此，应及时就医，以排除身体疾病的可能。同时，孕妇也需给自己制定有合理的饮食计划以及作息计划，以减轻不适感。
