情绪低落抑郁可以通过改变生活方式、增加社交互动、加强运动、心理治疗、药物治疗等调节，心理方面出现异常后，建议及时前往医院就诊，听从医生意见采用正规的方法改善。
1.改变生活方式：建议合理安排生活、工作和学习，注意劳逸结合，减轻精神压力，保持良好的作息时间，每天至少睡眠7~8小时，保证饮食营养丰富，避免熬夜、酗酒、吸烟等不良习惯，有助于减轻情绪低落、抑郁。
2.增加社交互动：可以增加社交互动，多与亲人、好友相聚，多进行交流，分享自己的感受和经历，适当倾诉，宣泄自身不良情绪，通常可以使心态重新恢复轻松、愉快，脱离抑郁状态。
3.加强运动：合理运动能够释放身体的紧张和压力，改善心情和精神状态，可以根据自己的喜好，选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，通常可以纾解负面情绪，变得更加积极向上。
4.心理治疗：如果情绪低落、抑郁的情况比较严重，建议寻求专业心理医生的帮助，采用精神分析法、认知行为疗法等心理治疗方法减轻，能够为患者提供情绪支持，改变负面的思维模式，提高心理适应力，使患者更好地面对生活。
5.药物治疗：情绪低落、抑郁如果持续时间比较长，并且引起睡眠障碍、乏力、性欲减退、记忆力下降等情况，可以在医生指导下使用药物治疗，常用药物如盐酸氟西汀分散片、盐酸文拉法辛片、米氮平片等，通常能够控制症状。
建议养成规律的作息习惯，做好情绪调节，多关注自己的情绪，严格按医生指导使用药物治疗，找到适合自己的方法来舒缓压力和放松身心。
