腰椎肌指腰方肌，位于腹后壁，具有加固和稳定膈肌、腰椎的作用，其锻炼方法有平板支撑、游泳、小燕飞、五点支撑、桥式运动等，具体可以前往医院咨询。
1.平板支撑：首先在地面上铺好瑜伽垫，足趾及肘关节均着地，再将躯干保持伸直的状态，此时头、肩、背及下肢保持在同一条直线上，锻炼期间腰腹肌肉保持收紧，每次锻炼坚持1分钟，可以反复多次进行，能够对腰肌及腹肌起到保护作用。
2.游泳：游泳期间腰椎处在水平位，此时椎间盘承受的压力较小，每次游泳的时间在30分钟左右，能够改善腰部肌肉疲劳，还可以加强腰背部肌肉力量，维持腰椎稳定性。
3.小燕飞：患者需要俯卧在床上，将枕头去掉后双手背后，再慢慢用力挺胸、抬头，使头、胸缓缓离开床面，与此同时伸直膝关节，两腿用力向后离开床面，通常持续3-5秒钟，反复锻炼可以锻炼腰方肌。
4.五点支撑：对于年龄较大的人群，可能无法适应小燕飞的动作，可进行五点支撑锻炼。首先头部、上肢两侧肘部及下肢两侧脚部5个部位当作支撑点，适当抬高腹部，此时收缩腰背部肌肉，能够锻炼腰方肌。
5.桥式运动：建议保持仰卧位姿势，注意双下肢保持屈髋屈膝的姿势，此时足跟支撑，将臀部及下腰部缓慢抬起，锻炼腰椎周围的肌肉，能够保护腰椎稳定性，有利于腰方肌健康。
如果自身患有腰椎疾病，建议在医生指导下进行锻炼，恢复期间避免过度疲劳或进行剧烈运动，以免增加身体负担。
