下颚前倾想要自己改善可以选择按摩、锻炼等方式，若效果不佳还可选择下颌角整形、下颌内缩、下颌突出矫正术等措施，建议到正规医疗机构就诊，面诊后根据患者自身情况遵专科医师意见选择合适治疗方式。
1.按摩：按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉的紧张和僵硬，对于长时间低头使用手机或电脑导致的下颚前倾，可以辅助改善。用双手的指腹，从颈部两侧向中央轻轻按摩，重复数次，按摩后，轻轻摇动头部，帮助肌肉进一步放松。
2.锻炼：锻炼可以帮助改善姿势，增强颈部和下巴的肌肉力量，从而改善下颚前倾。身体站直，双脚与肩同宽，用下颚向下贴近胸口，然后将手指交叉式放进头后，缓缓用手臂将头部往下施压，以拉伸颈部后边的肌肉。
3.下颌角整形：通过在口腔两侧做切口，将局部突出的软骨组织和肌肉组织进行磨合、切除，从而达到改善下颌角膨隆肥大畸形的目的。下颌角整形，一般参考价格为5000-8000元/次，1-3个月后可见一定改善，但仍存在疼痛、肿胀等风险。
4.下颌内缩：通过调整下颌骨的位置和形态，使下颌向后移动，从而改善下颚前倾的情况。下颌内缩，一般参考价格为8000-15000元/次，3-5个月后可见一定改善，但是可能会引起出血、神经损伤等不适。
5.下颌突出矫正术：主要是针对下颌骨过于突出的情况进行矫正，通过截骨或移动骨骼来改善下颌的突出程度，从而改善下颚前倾的情况。下颌突出矫正术，一般参考价格为20000-40000元/次，3-5个月后可见一定改善，但可能会导致感染、出血、骨折移位等问题。
平时应养成健康的生活习惯，规律作息，早睡早起，适当参与体育锻炼，增强自身体魄，保持自身姿态。
