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腰椎间盘突出怎么锻炼 坚持6个锻炼方法改善腰椎间盘突出

更新时间:2019-09-22 06:30:27

  腰椎间盘突出是生活中比较常见的一种疾病,主要是由于长期从事体力劳动后,导致椎间盘出现退行性变或者出现破裂,这种情况下,就会导致患者出现剧烈的疼痛。患者在出现腰椎间盘突出后,一定要及时的进行治疗,同时要进行一些自我锻炼方法,这样才能够更好的治愈疾病。那么腰椎间盘突出怎么锻炼呢?今天给大家介绍六个方法来帮助改善腰椎间盘突出。

  第一:首先采取仰卧位,然后手臂自然的放在身体的两侧,将下肢慢慢的抬起,在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高,高度最好为45度到60度为宜,反复多次练习,能够改善腰椎间盘突出的症状。

  第二:采取平卧的姿势,然后将双臂伸直放在身体的两旁,并且将双腿伸直并拢,抬高左腿之后进行屈膝,大腿慢慢的向胸前靠拢。之后再换做右腿,进行同样的操作。

  第三:同样采取平卧的姿势,然后将双腿并拢,两个手臂向两侧展开,并且放松进行吸气,将上身慢慢抬起,用双手抱住左膝,将右腿抬起来进行呼气。之后换做右腿,进行同样的步骤。

  第四:患者采取仰卧的姿势,将两侧手臂自然的放在身体的旁边,双膝尽量的弯曲,并且将腹部和臀部高高抬起来,然后再慢慢的放下,反复进行操作。

  第五:患者采取站立的姿势,将双腿分开与肩同宽,然后用手叉腰或者将双手上举抱住枕部,来回缓慢的进行腰部侧弯活动。

  第六:采取坐立的姿势,然后身体轻轻的往后仰,用手背或者空拳拍打身体的腰眼穴,直到腰部发热为止。

  对于腰椎间盘突出的患者,在平时可以根据自身的情况,来选择适合自己的方法进行锻炼。但是在锻炼时一定要量力而行,并且要适可而止,如果在锻炼时出现剧烈的疼痛就要立即停止。在平时一定要尽量减少腰部用力,以免加重疾病的症状。

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