骨质疏松的预防措施有均衡饮食、日晒、规律运动、预防跌倒、定期检查等。
1.均衡饮食：含钙丰富的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果和强化食品。
2.日晒：适量的日晒有助于维生素D的自然合成，但需注意防晒，避免过度曝晒。
3.规律运动：承重运动和肌肉强化训练对增加骨密度特别有益，如步行、跑步、跳舞、瑜伽、举重等。
4.预防跌倒：改善生活环境，如安装扶手、使用防滑地毯等，以降低跌倒风险。
5.定期检查：定期进行骨密度检测，尤其是有骨质疏松风险因素的人群，如绝经后女性、长期使用激素治疗的人等。
通过以上方法，可以有效预防骨质疏松症，维护骨骼健康。
