面对考试不理想，心里感到难受是非常正常的情绪反应。这种情绪虽然令人不适，但也是成长过程中的一部分，关键在于接受自己的情绪、分析原因、制定计划、保持积极心态等积极应对和调整。
1.接受自己的情绪：不要否认或压抑自己的难过，允许自己有一段时间去感受这种情绪。可以找一个安静的地方，深呼吸，让自己慢慢平静下来。
2.分析原因：考试失败并不可怕，可怕的是不知道为什么会失败。试着回顾一下备考过程，找出导致成绩不理想的原因，是知识点掌握不牢固，还是应试技巧不足，亦或是心态调整不好。明确问题所在，才能有针对性地改进。
3.制定计划：根据分析出的原因，制定一个切实可行的学习计划。这个计划应该包括如何弥补知识漏洞、提高应试技巧、调整心态等方面。同时，也要设定合理的目标，避免过高或过低的期望给自己带来不必要的压力。
4.保持积极心态：面对挫折，保持乐观和积极的心态非常重要。相信自己有能力克服困难，取得更好的成绩。同时，也要学会从失败中汲取经验和教训，让自己变得更加坚强和成熟。
同时，保持健康的生活习惯，必要时寻求专业的医疗帮助，都是应对考试压力的有效途径。
