孕期腰疼一般可通过注意休息、保持正确姿势、适当运动、热敷、按摩等方式缓解，如出现严重不适，建议及时就医。
1.注意休息：避免长时间站立或坐着，可以适当躺下休息或采用适当姿势支撑腰部。
2.保持正确姿势：站立或坐着时，保持直立的身体姿势，避免过度弯腰或长时间保持同一姿势。
3.适当运动：进行一些适合孕妇的轻度运动，如孕妇瑜伽、孕妇产前体操等，有助于增强腰部和腹部肌肉的支撑力。
4.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。但要注意温度不要过高，避免烫伤。
5.按摩：可以请专业按摩师进行腰部按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。但是，在按摩时需要注意力度和位置，避免对胎儿造成不利影响。
请注意，以上方法只是一些建议，每个孕妇的情况可能有所不同。在尝试之前，建议咨询医生的意见，以确保安全和适用性。
