拉伸运动对人体健康具有多方面的好处，比如提高身体柔韧性、放松肌肉纤维、增加肌肉力量输出、改善血液流动等。
1.提高身体柔韧性：拉伸能够有效拉长肌肉、肌腱和韧带。例如，总进行腿部肌肉的拉伸，像对股四头肌、腘绳肌的拉伸，可以增加膝关节的屈伸范围。对于久坐或运动较少的人来说，髋关节和肩关节的活动范围也能通过针对性的拉伸得到改善。这有助于人们在日常活动中更自如地完成各种动作，如弯腰、转身、抬手等，降低受伤的风险。
2.放松肌肉纤维：运动后，肌肉会产生微小的损伤和乳酸堆积，这是导致肌肉酸痛的主要原因。通过拉伸能够促进肌肉纤维的放松，帮助排出乳酸。例如，在一次激烈的跑步后，对小腿肌肉进行拉伸，可以减轻肌肉的酸痛感，加速肌肉恢复。对于总进行力量训练的人，拉伸还可以减少肌肉的僵硬感，让肌肉更加柔软和有弹性。
3.增加肌肉力量输出：适当的拉伸可以使肌肉在收缩前处于最佳的长度-张力关系，以跳远为例，在起跳前进行腿部肌肉的动态拉伸，能够让肌肉更好地发挥力量，从而提高跳远的成绩。对于需要爆发力的运动项目，如短跑、篮球中的起跳等，拉伸后的肌肉能够更有效地产生力量，帮助运动员发挥出更好的水平。
4.改善血液流动：拉伸过程中，肌肉的收缩和放松能够促进静脉血的回流，帮助血液更顺畅地流回心脏。这就像给身体的血液循环系统安装了一个 “助推器”，使血液能够更好地携带氧气和营养物质输送到身体的各个部位。例如，进行全身的拉伸运动后，会感觉身体变得更加温暖，这就是血液循环改善的表现之一。
虽然拉伸有很多好处，但不宜长时间进行，因此在拉伸时应当控制好时间，如果感觉到不适，应当立即停止。
