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晚上打坐后为什么反而睡不着

更新时间:2024-12-27 08:25:31

打坐后睡不着的原因有精神兴奋、气血运行变化、环境因素、心理暗示、身体不适等。

1.精神兴奋:打坐时可能会进行深度的思考或专注于特定的意念,使大脑处于活跃状态。这会导致神经兴奋性增加,难以迅速进入放松的睡眠状态。可在打坐结束后,进行一些轻柔的放松活动,如散步、拉伸,听舒缓的音乐,帮助平静思绪。

2.气血运行变化:打坐过程中身体的气血运行会发生改变,可能引起身体的能量处于相对活跃的状态。这种内在的能量波动会影响神经系统的平衡,进而影响睡眠。打坐后可适当喝一杯温牛奶,促进气血平稳。

3.环境因素:如果打坐和睡觉的环境存在差异,如温度、光线、噪音等,可能会使身体难以适应,从而影响入睡。保持睡眠环境安静、舒适、温度适宜。

4.心理暗示:潜意识里可能将打坐和清醒、警觉的状态联系在一起,导致在打坐后难以放松进入睡眠。可通过自我暗示,告诉自己打坐后是放松休息的时间。

5.身体不适:打坐姿势不正确或时间过长,可能导致身体某些部位的疲劳、疼痛等不适,影响睡眠。调整正确的打坐姿势,控制好打坐时间。

应根据自身情况合理安排打坐时间和强度,养成良好的睡眠习惯。

审编医生
陈文珍神经内科 副主任医师 医院:上海交通大学医学院附属瑞金医院

主治疾病:癫痫持续状态,帕金森病,三叉神经痛,面肌痉挛...详情>

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