通常情况下，游泳对腰肌劳损有好处。
游泳时，人体在水中处于失重状态，身体重量的90%左右都被水的浮力所承担。这就大大减轻了腰部所承受的压力，使得原本因腰肌劳损而长期处于紧张、受压状态的腰部肌肉和腰椎得到了放松。比如，在陆地上行走或站立时，腰部需要承受身体的全部重量，而在游泳时，这种负担明显减轻，有利于缓解腰肌劳损引起的疼痛和不适。
而且，游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，身体的各个部位都需要协调配合。背部、腹部、臀部等部位的肌肉都会参与其中，通过合理的游泳动作，这些肌肉能够得到锻炼和强化。例如，蛙泳时的腿部蹬水和手臂划水动作，能够增强核心肌群的力量，包括腰部周围的肌肉。核心肌群力量的增强可以为腰部提供更好的支撑和保护，有助于改善腰部的稳定性，防止腰部进一步损伤。
另外，游泳还能促进腰部的血液循环。在水中运动时，身体的血液循环会加快，更多的氧气和营养物质能够被输送到腰部肌肉和腰椎部位，有助于受损组织的修复和再生，缓解腰肌劳损的症状。
不过，游泳时要选择合适的泳姿，避免错误的动作加重腰部负担。同时，要控制好游泳的时间和强度，避免过度疲劳。如果腰肌劳损处于急性发作期，疼痛较为严重，应先进行适当的休息和治疗，待症状缓解后再进行游泳锻炼。
